7 praktische Tipps für entspanntes Arbeiten im Homeoffice

Homeoffice Symbolbild

Der Trend in der Arbeitswelt geht hin zu freierer Zeiteinteilung und ortsunabhängigem Arbeiten bei gleichzeitig permanenter Erreichbarkeit. Durch die Corona-Pandemie hat sich diese Entwicklung beschleunigt und stellt Unternehmen und Beschäftigte vor neue Herausforderungen.

Selbst in eher konservativen Bereichen, in denen das Homeoffice teilweise einen schlechten Ruf hatte und deshalb nicht gestattet war, hat sich diese Form des Arbeitens aufgrund der Pandemie-Situation mittlerweile etabliert: Inzwischen nutzen 45 Prozent der Berufstätigen das Homeoffice voll oder teilweise. Das ist eine große Mehrheit derjenigen, deren Tätigkeit nach eigener Aussage grundsätzlich für das Homeoffice geeignet ist.

Während klassische Büro-Arbeitsplätze in der Regel so eingerichtet sind, dass sie sich für langes Sitzen einigermaßen eignen, sind die Arbeitsecken in den eigenen vier Wänden oft nicht sehr konzentrations- und rückenfreundlich gestaltet. In diesem Beitrag geben wir Tipps, was du tun kannst, um im Homeoffice möglichst konzentriert und produktiv zu arbeiten, dich am heimischen Schreibtisch wohlzufühlen und gesund und entspannt zu bleiben.

Homeoffice an festem Ort

Um den Arbeitsplatz ergonomisch optimal einzurichten, sollte er einen dauerhaften Ort bekommen. Ergonomie ist die Wissenschaft der Arbeitsbedingungen. Dazu gehören zum Beispiel der passende Stuhl, die richtige Schreibtischhöhe und der korrekte Abstand zum Bildschirm. Das ist wichtig, um produktiv arbeiten zu können und dabei gesund zu bleiben.

Zwischen Küchentisch und Balkon zu wechseln ist also in der Regel nicht sehr sinnvoll. Ausnahme: Wer einer kreativen Tätigkeit nachgeht, kann auch durch räumliche Abwechslung auf neue Idee kommen.

In jedem Fall sollte ein Standard-Arbeitsplatz vorhanden sein, an dem Tisch und Stuhl ergonomisch richtig eingestellt sind. Der Bildschirm steht dann gut, wenn man während des Arbeitens aufrecht sitzen kann.

Sitzroutinen durchbrechen

Wie heißt es so schön: Sitzen ist das neue Rauchen. Insofern ist es immer gut Sitzroutinen zu durchbrechen. Wie wäre es also zwischendurch mit einem Sitzball als rückenfreundliche Abwechslung? Man kann wie auf einem riesigen Flummi während des Sitzens ein wenig auf und ab und zur Seite wippen. Dynamisches Sitzen beugt Verspannungen vor und hält beweglich. Täglich zwischendurch eingeschoben macht das leichte Hüpfen auf dem Ball außerdem sogar Spaß.

7 Tipps zum Arbeiten in den eigenen vier Wänden

Das Institut für Arbeit und Gesundheit der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IAG) hat Empfehlungen zur Einrichtung des heimischen Arbeitsplatzes gegeben. Hier einige wichtige Punkte daraus:

1. Wie groß sollte der Abstand zwischen Augen und Bildschirm sein?

Ein Abstand von 50 bis 80 cm ist optimal. Der Blick sollte leicht nach unten gerichtet sein.

2. Welche Sitzhöhe ist am Schreitsch richtig?

Wenn die Füße auf dem Boden stehen beträgt der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas mehr als 90 Grad.

3. Worauf ist beim Schreibtischstuhl zu achten?

Der Stuhl sollte dynamisches Sitzen durch eine bewegliche Rückenlehne ermöglichen. Sitztiefe, Rückenlehne und Armstützen sind verstellbar.

4. Wie groß sollte der Schreibtisch sein?

Die freie Bewegungsfläche sollte mindestens 80 x 80 cm betragen, im Optimalfall 160 x 100 cm.

5. Welches Licht ist am Arbeitsplatz am besten?

Tageslicht mit Sichtverbindung nach draußen ist am besten, ergänzt bei Bedarf durch eine Tischleuchte. Spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte der Bildschirm auf den Nachtmodus umgeschaltet und warmweißes Licht genutzt werden.

6. Welche Temperatur ist im Homeoffice optimal?

Zum Arbeiten eignen sich 20 bis 22 Grad Celsius am besten. 26 Grad sollten am Schreibtisch nicht überschritten werden.

7. Wie kannst Du Bewegungspausen einbauen?

Telefonate können zum Beispiel im Stehen oder Gehen erledigt werden. Ein paar Lockerungsübungen zwischendurch beugen Verspannungen von Schultern und Nacken vor.

Das Homeoffice nach eigenen Vorlieben gestalten

Freude an der eigenen Arbeit zu haben, für Abwechslung und Pausen zu sorgen und sich am Arbeitsplatz wohlzufühlen, sind die besten Voraussetzungen dafür, gut gelaunt und fit zu bleiben. Hier noch ein paar Tipps, wie Du in Deinem Homeoffice eine freundliche Atmosphäre schaffst.

Schöne Arbeitsutensilien

Ein schön hergerichteter Arbeitsplatz trägt zu guter Stimmung bei. Schon ein paar hübsche Büroutensilien wie Organizer, Briefablage, Zettelbox und Monitorständer können für eine einladende Atmosphäre sorgen.

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Hilfsmittel

Eine Computerbrille schützt die Augen vor dem blauen Displaylicht. Unter bestimmten Voraussetzungen kannst Du Dir eine individuelle Bildschirmbrille anfertigen lassen und Deine Arbeitgeber*in muss die Kosten dafür übernehmen.

Für ein bisschen Abwechslung sorgt ein Laptopkissen, mit dem Du zwischendurch auf einen gemütlichen Sessel oder dem Balkon arbeiten kannst.

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Tasse und Untersetzer

Ausreichend viel zu trinken ist immer wichtig und es hilft, wach und konzentriert zu bleiben. Ein schönes Teeglas mit Untersetzer serviert das Lieblingsgetränk und bietet zudem einen angenehmen Anblick.

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Dekoration

Durch ein paar Blumen und Bilder lässt sich das Homeoffice noch einladender gestalten. 

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Vermutlich führt Corona an diesem Punkt zu einem Kulturwandel, der auch nach der Pandemie fortbesteht. Das Homeoffice wird in Zukunft eine deutlich größere Rolle spielen. Was zunächst ein bisschen mehr Aufwand bedeutet, wird sich recht bald auszahlen. Wenn Du Dein heimisches Büro regelmäßig nutzt, ist es wichtig, dass Du Dich dort rundum wohlfühlst. Frohes Schaffen!

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Letzte Aktualisierung am 7.05.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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